Przysiad na taśmach TRX
Przysiad z masą własnego ciała, w którym taśmy zawieszone pomagają utrzymać równowagę i technikę. Angażuje głównie pośladek wielki i czworogłowy uda, a pomagają dwugłowe uda.
Inne nazwy:TRX Squat
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Trening zawieszany (TRX)
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Sprawdź mocowanie taśm.
- 2Stań przodem do punktu mocowania, stopy na szerokość barków.
- 3Chwyć uchwyty chwytem neutralnym na wyciągniętych rękach i odchyl się lekko w tył, aż taśmy się napną.
Ruch
- 4Cofnij biodra i ugnij kolana, jak przy siadaniu na krześle.
- 5Zejdź, aż uda będą mniej więcej równoległe do podłogi.
- 6Ręce zostają proste, taśmy napięte.
- 7Wstań, naciskając piętami, do pełnego wyprostu bioder i kolan.
OddychanieWdech przed zejściem, wydech przy wstawaniu.
Wskazówki
- Lekko rozpychaj kolana na zewnątrz, by mocniej zaangażować pośladki.
Najczęstsze błędy
BłądKolana uciekające do środka.
Jak poprawićProwadź je nad palcami stóp.
BłądUginanie łokci i podciąganie się rękami.
Jak poprawićRęce zostają proste, pracują nogi.
BłądLuzowanie taśm w dole.
Jak poprawićTrzymaj je napięte przez cały ruch.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszĆwicz na nieśliskim podłożu. Gdy zejście jest trudne, odchyl się mocniej i pozwól taśmom bardziej pomóc.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
