Przysiad na jednej nodze na taśmach TRX
Wymagający przysiad na jednej nodze z podparciem taśmami zawieszonymi, które pomagają utrzymać równowagę i głębokość. Pracują głównie pośladek wielki i czworogłowy uda.
Inne nazwy:TRX Pistol Squat
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Trening zawieszany (TRX)
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Sprawdź mocowanie taśm.
- 2Stań przodem do punktu mocowania i chwyć oba uchwyty na wyciągniętych rękach.
- 3Stań na jednej nodze, drugą wyprostuj i unieś przed siebie nad podłogą.
Ruch
- 4Cofnij biodra i ugnij nogę podporową, schodząc w głęboki przysiad.
- 5Taśmy są napięte i pomagają utrzymać równowagę, wolna noga zostaje prosta.
- 6Wstań, naciskając piętą, aż noga podporowa będzie prawie prosta.
- 7Po serii zmień nogę.
OddychanieWdech przed zejściem, wydech przy wstawaniu.
Wskazówki
- Zmieniając chwyt na taśmach, regulujesz stopień pomocy.
Najczęstsze błędy
BłądKolano nogi podporowej uciekające do środka.
Jak poprawićProwadź je nad środkiem stopy.
BłądOdrywanie pięty lub dotykanie podłogi wolną nogą.
Jak poprawićSkróć zejście.
BłądPodciąganie się rękami.
Jak poprawićRęce tylko pomagają, wstajesz siłą nogi.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszGdy wstanie jest za trudne, pomóż sobie mocniej rękami albo skróć zejście. Ćwicz na nieśliskim podłożu.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
