Uginanie nóg na taśmach TRX
Izolowane ćwiczenie tyłu uda na taśmach zawieszonych, w którym pięty w pętlach przyciągane są do pośladków. Pracują dwugłowe uda, a pomagają pośladek wielki i łydki.
Inne nazwy:TRX Hamstring Curl
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Trening zawieszany (TRX)
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Sprawdź mocowanie taśm i ustaw pętle na tej samej wysokości.
- 2Połóż się na plecach i włóż pięty w pętle.
- 3Ręce ułóż wzdłuż tułowia na podłodze, unieś biodra, nogi prawie proste.
Ruch
- 4Przyciągnij pięty do pośladków, uginając kolana mniej więcej do kąta prostego.
- 5Biodra unoszą się przy tym wyżej.
- 6Powoli wyprostuj nogi, nie opuszczając bioder na podłogę.
OddychanieWydech przy przyciąganiu pięt, wdech przy prostowaniu nóg.
Najczęstsze błędy
BłądOpadanie bioder.
Jak poprawićNapnij pośladki i trzymaj biodra w górze przez całą serię.
BłądNierówne pętle i skręcanie miednicy.
Jak poprawićWyrównaj taśmy przed serią.
BłądGwałtowne prostowanie nóg.
Jak poprawićWracaj wolniej, niż przyciągasz.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed serią sprawdź, czy punkt mocowania jest stabilny. Przy skurczu tyłu uda opuść biodra na podłogę i dopiero potem wyjmij pięty.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda
