Otwiera się w nowej karcie
Przejdź do treści
kontakt@przemekjurek.pl+48 732 496 635
Panel klientaUmów trening+48 732 496 635

Uginanie ramion na taśmach TRX

Ćwiczenie bicepsa na taśmach zawieszonych, które izoluje biceps i mięsień ramienny. Opór zależy od pochylenia ciała, a ramiona pozostają wysoko i nieruchomo.

Inne nazwy:TRX Bicep Curl

Partia ciała
Ramiona
Sprzęt
Trening zawieszany (TRX)
Poziom
Początkujący
Rodzaj
Siłowe

Technika wykonania

Ustawienie

  1. Ustaw taśmy na średnią długość.
  2. Stań przodem do punktu mocowania, stopy razem.
  3. Chwyć uchwyty podchwytem i odchyl się w tył na prostych rękach.
  4. Ciało jest proste od pięt do głowy.

Ruch

  1. Zegnij łokcie i przyciągnij ciało do dłoni, a dłonie do głowy.
  2. Ramiona trzymaj wysoko i nieruchomo.
  3. Wróć powoli do prostych rąk, ciało zostaje proste.
OddychanieWydech przy przyciąganiu ciała do dłoni, wdech przy powrocie.

Najczęstsze błędy

BłądOpadanie bioder.
Jak poprawićNapnij pośladki i brzuch, ciało zostaje proste.
BłądOpuszczanie łokci w trakcie ruchu.
Jak poprawićTrzymaj ramiona wysoko przez całą serię.
BłądSzarpanie ciałem.
Jak poprawićRuszaj płynnie, a gdy to trudne, stań bardziej pionowo.

Bezpieczeństwo

Zanim zacznieszPrzed serią sprawdź punkt mocowania i zapięcie taśm. Im bliżej mocowania stoją stopy, tym trudniej, więc zacznij od bardziej pionowej pozycji.

Plan treningowy za darmo

Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.

Poznaj Sylveto

Warianty i zamienniki

Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.

Trudniejsze

Uginanie ramion z hantlamiRamiona, Hantle

Zamienniki

Uginanie ramion na wyciągu dolnymRamiona, Wyciąg linkowy

Co mówią badania

Krótkie podsumowania badań z odnośnikami do źródeł.

W programie z taśmami wzrosła grubość bicepsaOgraniczone dowody
Co sprawdzonoZdrowe osoby w wieku około 62-64 lat ćwiczyły przez 12 tygodni, dwa razy w tygodniu. Porównano program sześciu ćwiczeń na taśmach, z uginaniem ramion, oraz program tradycyjny, w tym uginanie z gryfem EZ.
WynikGrubość bicepsa w USG wzrosła o 21,56% po taśmach i 23,35% po treningu tradycyjnym. Siła uginania ze sztangą wzrosła o 14,33% i 16,06%. Zmiany w obu grupach były istotne (p < 0,0001); nie wykazano istotnej przewagi jednego programu.
Co to znaczyW tej starszej grupie uginanie na taśmach było częścią programu rozwijającego biceps. Nie ma tu dowodu, że samo ćwiczenie przewyższa uginanie z ciężarem.

Ograniczenia. Wynik dotyczy całego programu, a grupę ćwiczącą na taśmach ukończyło 12 osób. Badano zdrowych starszych dorosłych i podawano 40 g białka serwatkowego po sesjach. Grubość mięśnia mierzono w jednym miejscu. Brak istotnej różnicy nie dowodzi równoważności.

Przeczytaj na blogu

Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.

ArtykułNajlepsze ćwiczenia na biceps: jak skutecznie trenować mięśnie ramion?ArtykułPRIORYTET BICEPS? 5 błędów w Twoim treningu, przez które Twoje łapy nie rosną.ArtykułTrening bicepsa: pełny zakres czy powtórzenia częściowe?

Podobne ćwiczenia

Te same mięśnie, podobny sprzęt.

Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na biceps