Technika wykonania
Ustawienie
- 1Zdejmij sztangę ze stojaków i oprzyj ją na górnej części pleców, chwyt nachwytem szerzej niż barki.
- 2Stań w bardzo szerokim rozkroku, palce stóp wyraźnie na zewnątrz.
Ruch
- 3Zejdź w przysiad, prowadząc kolana na zewnątrz, w kierunku palców stóp.
- 4Zatrzymaj się, gdy uda będą mniej więcej równoległe do podłogi.
- 5Wstań, naciskając całymi stopami na podłogę.
OddychanieWdech przed zejściem, wydech przy wstawaniu.
Najczęstsze błędy
BłądKolana zapadające się do środka.
Jak poprawićProwadź je nad palcami stóp.
BłądOdrywanie pięt w dole.
Jak poprawićSkróć zejście albo nieco zmniejsz rozstaw stóp.
BłądPochylanie tułowia w przód.
Jak poprawićTrzymaj klatkę uniesioną, gryf nad środkiem stóp.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszĆwicz w stojakach z ogranicznikami ustawionymi tuż pod najniższą pozycją. Rozstaw stóp dobierz tak, by nie czuć bólu w pachwinie.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Zamienniki
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
