Przysiad z pulsowaniem w dole
Wariant przysiadu z masą własnego ciała, w którym po zejściu w dół wykonuje się krótkie pulsy w dolnej połowie ruchu. Stałe napięcie utrzymuje pracę ud i pośladków przez całą serię.
Inne nazwy:Squat Pulse
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.
- 2Ręce wyciągnij przed siebie dla równowagi.
Ruch
- 3Zejdź w przysiad, aż uda będą co najmniej równoległe do podłogi, klatka uniesiona, pięty na podłodze.
- 4Z dołu unieś się tylko na kilka centymetrów i znów opuść.
- 5Pulsuj w dolnej połowie ruchu, bez wyprostowania kolan i bez odpoczynku na górze.
- 6Po serii wstań.
OddychanieOddychaj równo i spokojnie, bez wstrzymywania powietrza.
Najczęstsze błędy
BłądKolana zapadają się do środka.
Jak poprawićProwadź je nad palcami.
BłądWstawanie między pulsami.
Jak poprawićZostań w dolnej połowie ruchu.
BłądOdbijanie się od dołu.
Jak poprawićRób małe, kontrolowane ruchy.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszRuchy mają być małe i kontrolowane. Zakończ serię, gdy technika się rozpada albo poczujesz ból w kolanach.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Zamienniki
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
