Wyciskanie w suwnicy Smitha stojąc
Wyciskanie nad głowę w staniu w suwnicy Smitha, w którym prowadzony gryf zapewnia stabilność barków. Pracują głównie przednia i boczna część barków oraz triceps.
Inne nazwy:Smith Machine Shoulder Press
- Partia ciała
- Barki
- Sprzęt
- Suwnica Smitha
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw gryf suwnicy Smitha na wysokości górnej części klatki.
- 2Stań pod gryfem, stopy na szerokość bioder, tułów pionowo.
- 3Chwyć gryf nachwytem nieco szerzej niż barki i odblokuj go na wysokości obojczyków, przed szyją.
Ruch
- 4Wyciśnij gryf pionowo wzdłuż prowadnic, aż ręce się wyprostują.
- 5Gdy gryf mija twarz, odchyl lekko głowę, potem wróć nią pod gryf.
- 6Opuść gryf powoli do obojczyków.
OddychanieWydech przy wyciskaniu, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądWypychanie żeber i odchylanie tułowia.
Jak poprawićNapnij brzuch i pośladki.
BłądStopy za daleko od gryfu.
Jak poprawićStań tak, by gryf szedł tuż przed twarzą.
BłądOdbijanie gryfu od obojczyków.
Jak poprawićZatrzymaj go na chwilę przed kolejnym wyciśnięciem.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed serią ustaw ograniczniki tuż poniżej obojczyków i sprawdź tor pustym gryfem. Po serii zaczep gryf na hakach, zanim go puścisz.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
