Przysiad na jednej nodze do skrzyni
Zejście do siadu na skrzynię i wstanie na tej samej nodze, z drugą nogą wyprostowaną przed sobą. Skrzynia ogranicza głębokość i pomaga dojść do przysiadu na jednej nodze.
Inne nazwy:Single-Leg Box Squat
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Skrzynia plyometryczna
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań tyłem do stabilnej skrzyni lub ławki mniej więcej na wysokość kolan.
- 2Przenieś ciężar na jedną nogę i unieś drugą prostą przed siebie.
- 3Ręce wyciągnij przed siebie dla równowagi.
Ruch
- 4Cofnij biodra i ugnij kolano nogi stojącej, schodząc w stronę skrzyni.
- 5Usiądź na niej lekko, bez opadania, wolna noga zostaje nad podłogą.
- 6Wstań, naciskając całą stopą.
- 7Po serii zmień nogę.
OddychanieWdech przy schodzeniu, wydech przy wstawaniu.
Najczęstsze błędy
BłądOpadanie na skrzynię.
Jak poprawićDotknij jej biodrami lekko i od razu wstań.
BłądKolano nogi stojącej uciekające do środka.
Jak poprawićProwadź je nad palcami stopy.
BłądOdrywanie pięty.
Jak poprawićSkróć zejście albo wybierz wyższą skrzynię.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszSkrzynia musi stać stabilnie i się nie przesuwać. Na początek wybierz wyższą skrzynię, a gdy tracisz równowagę, postaw wolną stopę na podłodze.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
