Pompki z dłońmi na kółkach
Pompka wykonywana z dłońmi na kółkach gimnastycznych, co zwiększa pracę mięśni stabilizujących klatki, barków i tułowia. Pracują głównie klatka piersiowa i triceps.
Inne nazwy:Ring Push-Up
- Partia ciała
- Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Kółka gimnastyczne
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Zawieś kółka na równej wysokości, tuż nad podłogą.
- 2Chwyć je chwytem neutralnym i przyjmij podpór na prostych rękach, stopy na palcach.
- 3Kółka trzymaj pod barkami, ciało od głowy do pięt tworzy prostą linię.
Ruch
- 4Ugnij łokcie, prowadząc je blisko tułowia, i opuść klatkę między kółka.
- 5Wypchnij się do prostych rąk.
- 6Kółka przez cały ruch zostają przy bokach i nie rozjeżdżają się.
OddychanieWdech przy opuszczaniu klatki, wydech przy wypychaniu.
Wskazówki
- Na górze obróć kółka na zewnątrz, by zaangażować klatkę piersiową.
Najczęstsze błędy
BłądKółka rozjeżdżające się na boki.
Jak poprawićDociskaj je do siebie i prowadź blisko tułowia.
BłądOpadające biodra.
Jak poprawićNapnij brzuch i pośladki, ciało tworzy jedną linię.
BłądNierówna wysokość kółek.
Jak poprawićWyrównaj pasy przed serią.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed serią sprawdź mocowanie pasów. Gdy kółka zaczynają się chwiać, oprzyj kolana na podłodze i zakończ serię.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
