Pullover z talerzem na ławce
Ćwiczenie z talerzem trzymanym oburącz, wykonywane w leżeniu na ławce. Ruch łukiem nad głową angażuje najszerszy grzbietu i klatkę piersiową, a pomaga zębaty przedni.
Inne nazwy:Plate Pullover
- Partia ciała
- Plecy
- Sprzęt
- Talerze obciążeniowe
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Połóż się na plecach wzdłuż płaskiej ławki, głowa na ławce, stopy płasko na podłodze.
- 2Chwyć talerz oburącz za przeciwległe krawędzie.
- 3Unieś go nad klatkę piersiową na prawie prostych rękach.
Ruch
- 4Prowadź talerz łukiem za głowę, aż ręce znajdą się na poziomie ławki.
- 5Ugięcie łokci nie zmienia się przez cały ruch.
- 6Tym samym łukiem wróć nad klatkę.
OddychanieWdech przy opuszczaniu talerza za głowę, wydech przy powrocie nad klatkę.
Wskazówki
- Zatrzymaj ruch tam, gdzie zakres jest czysty, bez nadmiernego rozciągania barków.
Najczęstsze błędy
BłądZginanie i prostowanie łokci w trakcie ruchu.
Jak poprawićTrzymaj ten sam lekki kąt od początku do końca.
BłądUnoszenie żeber i wyginanie lędźwi przy zejściu.
Jak poprawićNapnij brzuch i dociśnij stopy do podłogi.
BłądOpadanie talerza za głowę z rozpędu.
Jak poprawićOpuszczaj go wolno i zatrzymaj na poziomie ławki.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszTrzymaj talerz mocno za krawędzie i zacznij od lekkiego. Gdy chwyt słabnie albo pojawia się ból barku, wróć nad klatkę i odłóż talerz.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
