Wyciskanie kettlebella dnem do góry
Ścisłe wyciskanie nad głowę z kettlebellem trzymanym kulą do góry. Odwrócony ciężar wymaga mocnego chwytu i stabilności barku, a pracuje głównie przednia część barków.
Inne nazwy:One-Arm Kettlebell Bottoms-Up Press
- Partia ciała
- Barki
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder, nogi wyprostowane.
- 2Trzymaj lekki kettlebell przy barku, kulą do góry, uchwyt mocno w dłoni.
- 3Nadgarstek jest prosty, przedramię pionowo.
- 4Drugą rękę trzymaj wzdłuż tułowia.
Ruch
- 5Wyciśnij kettlebell nad głowę, aż ręka się wyprostuje.
- 6Kula przez cały ruch zostaje pionowo nad dłonią.
- 7Opuść kettlebell powoli do barku, nadal kulą do góry.
- 8Po serii zmień rękę.
OddychanieWydech przy wyciskaniu, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądLuźny chwyt.
Jak poprawićŚciskaj uchwyt mocno przez całą serię, inaczej kula się przewróci.
BłądPodbijanie kettlebella nogami.
Jak poprawićNogi zostają proste, pracuje ręka.
BłądPrzechylanie się w bok.
Jak poprawićNapnij brzuch, tułów zostaje pionowo.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZacznij od bardzo lekkiego kettlebella i zostaw wolne miejsce wokół siebie. Gdy kula zaczyna się przechylać, zakończ serię i nie łap spadającego ciężaru.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
