Wspinaczka górska
Dynamiczne ćwiczenie cardio w podporze przodem, w którym kolana szybko przyciąga się na zmianę pod tułów. Łączy pracę brzucha z wysiłkiem kondycyjnym i angażuje zginacze biodra.
Inne nazwy:mountain climbersMountain Climbers
- Partia ciała
- Brzuch
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Cardio
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Przyjmij podpór przodem na prostych rękach, dłonie pod barkami.
- 2Oprzyj się na palcach stóp.
- 3Biodra trzymaj nisko, w linii z barkami.
Ruch
- 4Przyciągnij jedno kolano pod tułów, w stronę klatki.
- 5Odstaw tę nogę w tył i w tym samym momencie przyciągnij drugie kolano.
- 6Zmieniaj nogi szybko, w rytmie biegu.
- 7Barki zostają nad dłońmi, biodra nisko.
OddychanieOddychaj rytmicznie, w tempie nóg, bez wstrzymywania powietrza.
Najczęstsze błędy
BłądUnoszenie bioder wysoko.
Jak poprawićTrzymaj je nisko, w linii z barkami.
BłądCofanie barków za dłonie.
Jak poprawićBarki zostają nad nadgarstkami.
BłądPrzyspieszanie kosztem kołysania bioder.
Jak poprawićZwolnij do tempa, w którym tułów się nie kołysze.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZacznij w spokojnym tempie i przyspieszaj stopniowo. Przy bólu nadgarstka lub zawrotach głowy zejdź do klęku i odpocznij.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięsień prosty brzucha
