Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebellem
Ćwiczenie ze zgięciem w biodrach na jednej nodze z kettlebellem w dłoni. Trenuje pośladki i tył uda oraz sprawdza równowagę.
Inne nazwy:Kettlebell Single Leg Deadlift
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań na jednej nodze, kolano lekko ugięte.
- 2Kettlebell trzymaj w dłoni po stronie nogi podporowej, ręka prosta.
- 3Drugą nogę lekko ugnij i unieś w tył, wolną rękę trzymaj swobodnie.
Ruch
- 4Pochylaj tułów, zginając się w biodrze nogi podporowej, a wolną nogę prostuj w tył w linii z tułowiem.
- 5Zatrzymaj się, gdy tułów jest mniej więcej równoległy do podłogi, a kettlebell na wysokości goleni.
- 6Wróć do stania i po serii zmień stronę.
OddychanieWdech przy pochylaniu, wydech przy powrocie do stania.
Najczęstsze błędy
BłądObracanie biodra uniesionej nogi na bok.
Jak poprawićOba biodra kieruj w dół, równo.
BłądZaokrąglanie pleców, by opuścić kettlebell niżej.
Jak poprawićZatrzymaj pochylenie wcześniej.
BłądChwianie się na nodze podporowej.
Jak poprawićPatrz w jeden punkt na podłodze i zwolnij ruch.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZacznij od lekkiego kettlebella i ćwicz na stabilnym podłożu. Gdy tracisz równowagę, postaw wolną nogę na podłodze.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
