Krążenie kettlebellem wokół głowy
Mobilizujące ćwiczenie na barki, w którym lekki kettlebell krąży wokół głowy. Rozgrzewa obręcz barkową przy minimalnym obciążeniu i angażuje boczną część barków.
Inne nazwy:haloKettlebell Halo
- Partia ciała
- Barki
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 2Trzymaj lekki kettlebell oburącz przed klatką piersiową.
- 3Napnij brzuch, barki opuść.
Ruch
- 4Prowadź kettlebell po okręgu: obok jednego ucha, za głowę, obok drugiego ucha i z powrotem przed klatkę.
- 5Kettlebell przesuwa się blisko głowy, a głowa i tułów zostają nieruchomo.
- 6Po kilku okrążeniach zmień kierunek.
OddychanieOddychaj płynnie: wdech, gdy kettlebell przechodzi za głową, wydech przy powrocie przed klatkę.
Najczęstsze błędy
BłądObracanie tułowia i bioder za ciężarem.
Jak poprawićNapnij brzuch, ruszają się tylko ręce.
BłądProwadzenie kettlebella daleko od głowy.
Jak poprawićZmniejsz okrąg, kettlebell krąży blisko głowy.
BłądOdchylanie tułowia przy przechodzeniu za głowę.
Jak poprawićTrzymaj żebra nisko i zwolnij ruch.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszUżywaj lekkiego kettlebella i prowadź go powoli, blisko głowy. Ból albo przeskakiwanie w barku to sygnał, by wrócić z kettlebellem przed klatkę i przerwać.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
