Skoki na skakance
Klasyczne ćwiczenie cardio ze skakanką, w którym rytmiczne podskoki trenują łydki, kostki i wyczucie rytmu. Sznur kręci się małymi ruchami nadgarstków.
Inne nazwy:Jump Rope
- Partia ciała
- Całe ciało
- Sprzęt
- Skakanka
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Cardio
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Dopasuj długość skakanki: gdy staniesz jedną stopą na środku sznura, rączki sięgają mniej więcej do pach.
- 2Stań prosto, stopy blisko siebie, łokcie przy tułowiu.
- 3Dłonie z rączkami trzymaj na wysokości bioder, lekko odsunięte od ciała, sznur za piętami.
Ruch
- 4Kręć skakanką małymi ruchami nadgarstków.
- 5Przy każdym przejściu sznura podskocz nisko obunóż, tylko tyle, by sznur przeszedł pod stopami.
- 6Ląduj miękko na przedniej części stóp, z lekko ugiętymi kolanami.
OddychanieOddychaj swobodnie i rytmicznie, bez wstrzymywania powietrza.
Najczęstsze błędy
BłądZbyt wysokie podskoki.
Jak poprawićWystarczy kilka centymetrów nad podłogą.
BłądKręcenie całymi rękami.
Jak poprawićŁokcie przy bokach, ruch z nadgarstków.
BłądLądowanie na piętach lub prostych nogach.
Jak poprawićLąduj na przedniej części stopy z ugiętymi kolanami.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszSprawdź nieśliskie podłoże i wolne miejsce na sznur wokół siebie. Przerwij przy bólu łydki, goleni albo ścięgna Achillesa.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
