Pompki w staniu na rękach
Odwrócone wyciskanie w staniu na rękach na niskich poręczach, w którym głowa schodzi między uchwyty. Pracują głównie przednie części barków i triceps.
Inne nazwy:Handstand Push Ups
- Partia ciała
- Barki
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw dwie niskie poręcze do pompek na szerokość barków.
- 2Chwyć je chwytem neutralnym i wejdź do stania na rękach.
- 3Ciało jest pionowo, nogi wyprostowane i złączone.
- 4Napnij brzuch i pośladki.
Ruch
- 5Ugnij łokcie i opuść głowę między poręcze, poniżej poziomu dłoni.
- 6Łokcie prowadź lekko w przód, nie szeroko na boki.
- 7Wyciśnij się z powrotem do pełnego stania na rękach.
OddychanieWdech przy opuszczaniu, wydech przy wyciskaniu.
Najczęstsze błędy
BłądWyginanie pleców w łuk.
Jak poprawićNapnij brzuch i pośladki, ciało tworzy prostą linię.
BłądŁokcie szeroko na boki.
Jak poprawićProwadź je pod kątem około 45 stopni do tułowia.
BłądOpadanie w dół bez kontroli.
Jak poprawićOpuszczaj się wolniej, niż się wyciskasz.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZacznij od pompek w pozycji odwróconej litery V i ćwicz przy ścianie, o którą oprzesz pięty. Ból barku, łokcia lub szyi to sygnał do przerwania serii.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
