Technika wykonania
Ustawienie
- 1Weź hantle w obie dłonie, ręce zwisają wzdłuż boków.
- 2Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem.
- 3Drugą nogę wyprostuj i unieś przed siebie.
Ruch
- 4Ugnij nogę podporową i zejdź w głęboki przysiad na jednej nodze.
- 5Wolna noga zostaje prosta, a tułów lekko się pochyla.
- 6Wstań, naciskając piętą na podłogę, do lekkiego ugięcia kolana.
- 7Po serii zmień nogę.
OddychanieWdech przed zejściem, wydech przy wstawaniu.
Wskazówki
- Trzymaj klatkę piersiową wysoko, by zachować równowagę nad stopą podporową.
Najczęstsze błędy
BłądKolano nogi podporowej uciekające do środka.
Jak poprawićProwadź je nad środkiem stopy.
BłądOdrywanie pięty nogi podporowej.
Jak poprawićZejdź płycej albo podłóż pod piętę cienki talerz.
BłądOpadanie w dół bez kontroli.
Jak poprawićSchodź wolno, wstawaj płynnie.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszHantle dodaj dopiero wtedy, gdy opanujesz przysiad na jednej nodze bez obciążenia. Gdy tracisz równowagę, odłóż hantle i zakończ serię.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
