Pompki diamentowe
Pompka z dłońmi blisko siebie, w której kciuki i palce wskazujące tworzą diament. Przenosi nacisk na triceps i angażuje też klatkę piersiową.
Inne nazwy:Diamond Push Ups
- Partia ciała
- Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Oprzyj dłonie na podłodze pod środkiem klatki, zestawione razem.
- 2Kciuki i palce wskazujące stykają się ze sobą.
- 3Wyprostuj nogi, stopy na szerokość bioder, oprzyj się na palcach.
- 4Ciało od głowy do pięt tworzy prostą linię.
Ruch
- 5Opuść klatkę w stronę dłoni, prowadząc łokcie w tył, wzdłuż tułowia.
- 6Zejdź, aż klatka znajdzie się tuż nad dłońmi.
- 7Wypchnij się do prostych rąk.
OddychanieWdech przy opuszczaniu klatki, wydech przy prostowaniu łokci.
Najczęstsze błędy
BłądŁokcie uciekające szeroko na boki.
Jak poprawićProwadź je w tył, blisko tułowia.
BłądDłonie ustawione daleko przed klatką.
Jak poprawićPrzesuń je pod mostek.
BłądOpadające biodra.
Jak poprawićNapnij brzuch i pośladki, ciało tworzy jedną linię.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszGdy bolą nadgarstki albo łokcie, lekko rozsuń dłonie albo oprzyj je na ławce. Nie wymuszaj styku kciuków i palców.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
