Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań w szerokim rozkroku, wyraźnie szerzej niż barki, palce stóp skieruj na zewnątrz.
- 2Chwyć jedną hantlę oburącz za górny talerz.
- 3Trzymaj ją pionowo między nogami na prostych rękach.
Ruch
- 4Ugnij kolana w kierunku palców stóp i opuść biodra prosto w dół.
- 5Hantla zjeżdża pionowo między nogami.
- 6Zatrzymaj się, gdy uda będą mniej więcej równoległe do podłogi, zanim hantla dotknie podłogi.
- 7Wstań, naciskając całymi stopami.
OddychanieWdech przy opuszczaniu bioder, wydech przy wstawaniu.
Najczęstsze błędy
BłądKolana schodzące się do środka.
Jak poprawićProwadź je w kierunku palców stóp.
BłądPochylanie tułowia i wysuwanie hantli przed stopy.
Jak poprawićHantla idzie pionowo w dół.
BłądUderzanie hantlą o podłogę.
Jak poprawićZatrzymaj ją tuż nad podłogą.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszDobierz szerokość rozkroku, przy której kolana idą bez skręcania. Gdy poczujesz ból w pachwinie, zwęź rozkrok albo zejdź płycej.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
