Jazda na rowerze
Równomierne ćwiczenie wytrzymałościowe na rowerze szosowym, w którym pedałuje się płynnymi obrotami. Napęd daje przód uda, a ruch dopełniają pośladki, tył uda i łydki.
Inne nazwy:Cycling
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Rower szosowy
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Cardio
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw siodełko tak, aby w dolnym punkcie obrotu kolano było tylko lekko ugięte.
- 2Usiądź na siodełku, dłonie na kierownicy, łokcie lekko ugięte, barki rozluźnione.
- 3Oprzyj przody stóp na osiach pedałów.
Ruch
- 4Naciskaj pedał w dół i do przodu, a potem pozwól mu wrócić górą, tworząc płynne koło.
- 5Utrzymuj równe tempo i wybierz przełożenie, przy którym nie podskakujesz na siodełku.
- 6Jedź zaplanowany czas, a w ostatnich minutach zwolnij.
OddychanieOddychaj rytmicznie, w tempie pedałowania, bez wstrzymywania powietrza.
Najczęstsze błędy
BłądKolana uciekające na boki.
Jak poprawićProwadź je w jednej linii ze stopami i sprawdź wysokość siodełka.
BłądZbyt ciężkie przełożenie.
Jak poprawićWybierz lżejsze i kręć szybciej.
BłądGarbienie pleców i kołysanie na boki.
Jak poprawićTrzymaj plecy długie, górną część ciała rozluźnioną.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed jazdą sprawdź hamulce i ustawienie siodełka. Na drodze jedź zgodnie z przepisami i w kasku.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięsień czworogłowy uda
