Spięcia brzucha leżąc
Podstawowe ćwiczenie na brzuch w leżeniu, w którym unosi się głowę i łopatki nad matę. Skupia pracę na prostym brzucha, a pomagają skośne brzucha.
Inne nazwy:brzuszkispięcia brzuchaCrunches
- Partia ciała
- Brzuch
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Połóż się na plecach, ugnij kolana i postaw stopy całymi podeszwami na podłodze.
- 2Dłonie ułóż za głową, łokcie rozstaw szeroko.
Ruch
- 3Zwiń tułów, unosząc głowę, łopatki i górną część pleców nad matę.
- 4Miednica i stopy zostają na podłodze.
- 5Zatrzymaj się na moment w górze, potem opuść się powoli.
OddychanieWydech przy unoszeniu tułowia, wdech przy opuszczaniu.
Wskazówki
- Dolne plecy trzymaj dociśnięte do podłogi.
Najczęstsze błędy
BłądCiągnięcie głowy dłońmi.
Jak poprawićDłonie tylko podtrzymują głowę, unosi ją praca brzucha.
BłądPodrywanie tułowia zamachem.
Jak poprawićZwijaj się płynnie, od napięcia brzucha.
BłądOpadanie na matę bez kontroli.
Jak poprawićOpuszczaj tułów wolniej, niż go unosisz.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszMiędzy brodą a klatką zostaw odstęp mniej więcej na pięść. Przy bólu karku odłóż głowę na matę i przerwij serię.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięsień prosty brzucha
