Pompki wąskie
Wariant pompki z dłońmi blisko siebie, który kładzie nacisk na triceps. Angażuje też klatkę piersiową, a pomagają przednie części barków.
Inne nazwy:pompki na tricepsClose Grip Push Ups
- Partia ciała
- Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Oprzyj dłonie na podłodze bezpośrednio pod barkami, na ich szerokość, palce skieruj w przód.
- 2Wyprostuj ręce i nogi, oprzyj się na palcach stóp.
- 3Ciało od głowy do pięt tworzy prostą linię.
Ruch
- 4Opuść klatkę w stronę podłogi, prowadząc łokcie w tył, blisko żeber.
- 5Zejdź, aż klatka znajdzie się tuż nad podłogą.
- 6Wypchnij się do prostych rąk.
OddychanieWdech przy opuszczaniu klatki, wydech przy wypychaniu.
Wskazówki
- Wolniejsze opuszczanie mocniej angażuje triceps.
Najczęstsze błędy
BłądŁokcie uciekające na boki.
Jak poprawićProwadź je w tył, wzdłuż tułowia.
BłądDłonie przesuwające się do środka.
Jak poprawićTrzymaj je przez całą serię pod barkami.
BłądOpadające biodra.
Jak poprawićNapnij brzuch i pośladki, ciało tworzy jedną linię.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszGdy nie utrzymujesz prostej linii ciała, oprzyj dłonie na ławce lub stopniu i ćwicz pod skosem.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
