Marsz niedźwiedzia
Marsz na czworakach na dłoniach i palcach stóp, z kolanami tuż nad podłogą. Buduje stabilność barków i kontrolę tułowia podczas przemieszczania się do przodu.
Inne nazwy:bear crawlBear Crawl
- Partia ciała
- Całe ciało
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Przyjmij klęk podparty: dłonie pod barkami, kolana pod biodrami.
- 2Podwiń palce stóp i unieś kolana kilka centymetrów nad podłogę.
- 3Plecy trzymaj płasko, mniej więcej poziomo.
Ruch
- 4Unieś jedną dłoń i przenieś ją do przodu, a jednocześnie przesuń przeciwne kolano lekko w przód.
- 5Potem zmień stronę.
- 6Kolana przez cały czas zostają tuż nad podłogą, biodra nie kołyszą się na boki.
- 7Możesz kroczyć w miejscu albo przesuwać się krótkimi krokami do przodu.
OddychanieOddychaj płynnie i równo, bez wstrzymywania powietrza.
Najczęstsze błędy
BłądBiodra wysoko w górze.
Jak poprawićTrzymaj plecy płasko, kolana tuż nad podłogą.
BłądKołysanie biodrami na boki.
Jak poprawićRób krótsze kroki i mocniej napnij brzuch.
BłądZapadanie się między łopatkami.
Jak poprawićAktywnie odpychaj podłogę dłońmi.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszĆwicz na nieśliskim podłożu z wolnym miejscem przed sobą. Gdy nadgarstki zaczynają boleć albo tracisz podpór, opuść kolana na podłogę i odpocznij.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
