Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 2Trzymaj hantle przed barkami, dłońmi zwróconymi do twarzy.
- 3Łokcie są z przodu, pod hantlami.
- 4Napnij brzuch i pośladki.
Ruch
- 5Wyciskaj hantle nad głowę i w trakcie obracaj dłonie, aż na górze będą skierowane w przód.
- 6Obrót rozłóż równo na całe wyciskanie.
- 7Skończ z prawie prostymi rękami nad barkami.
- 8Opuszczaj hantle tą samą drogą, obracając dłonie z powrotem do twarzy.
OddychanieWydech przy wyciskaniu, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądOdchylanie tułowia do tyłu na górze.
Jak poprawićNapnij brzuch i trzymaj żebra nisko.
BłądCały obrót dłoni na początku albo na końcu ruchu.
Jak poprawićObracaj je stopniowo przez całe wyciskanie.
BłądZbyt ciężkie hantle.
Jak poprawićWybierz lżejsze niż do zwykłego wyciskania, żeby obrót był płynny.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZacznij od lekkich hantli, aż obrót będzie płynny. Po serii opuść hantle do barków, a potem wzdłuż tułowia, bez upuszczania ich z góry.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
