Rower powietrzny
Ćwiczenie cardio na rowerze powietrznym, w którym nogi pedałują, a ręce na przemian pchają i przyciągają ruchome uchwyty. Pracuje całe ciało.
Inne nazwy:assault bikeAir Bike
- Partia ciała
- Całe ciało
- Sprzęt
- Rower powietrzny
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Cardio
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw siodełko tak, by na dole obrotu kolano zostawało lekko ugięte.
- 2Usiądź, oprzyj stopy na pedałach i chwyć ruchome uchwyty pełnym chwytem.
- 3Tułów trzymaj prawie pionowo, brzuch lekko napięty.
Ruch
- 4Pedałuj i jednocześnie na zmianę pchaj jeden uchwyt od siebie, a drugi przyciągaj do siebie.
- 5Ręce pracują w rytmie nóg.
- 6Opór wentylatora rośnie razem z tempem, więc szybsze obroty to cięższa praca.
OddychanieOddychaj rytmicznie w tempie pedałowania, bez wstrzymywania powietrza.
Wskazówki
- Przyciągając uchwyty, angażuj plecy, a nie tylko ręce.
Najczęstsze błędy
BłądGarbienie się nad uchwytami.
Jak poprawićTrzymaj tułów prawie pionowo, barki nisko.
BłądPraca samymi nogami, ręce tylko trzymają uchwyty.
Jak poprawićAktywnie pchaj i przyciągaj uchwyty.
BłądSprint od pierwszych obrotów.
Jak poprawićPrzez pierwsze minuty jedź spokojnie i przyspieszaj stopniowo.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed zejściem zwolnij i poczekaj, aż pedały i uchwyty się zatrzymają.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Zamienniki
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda
