Wyciskanie kettlebella w moście biodrowym
Połączenie mostu biodrowego z wyciskaniem kettlebella jedną ręką w leżeniu. Biodra pozostają w górze, więc w jednym ruchu pracują pośladki i klatka piersiowa.
Inne nazwy:One Arm Kettlebell Floor Glute Bridge Press
- Partia ciała
- Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Połóż się na plecach na macie, kolana ugnij, stopy postaw płasko.
- 2Trzymaj kettlebell w jednej dłoni nad barkiem, kula oparta o zewnętrzną stronę przedramienia.
- 3Wolną rękę połóż skośnie na podłodze.
- 4Unieś biodra do mostu, opierając się na łopatkach i stopach.
Ruch
- 5Utrzymując biodra w górze przez całą serię, wyciśnij kettlebell pionowo do prostej ręki.
- 6Opuść go powoli do barku.
- 7Po serii opuść biodra i zmień stronę.
OddychanieWydech przy wyciskaniu kettlebella, wdech przy opuszczaniu go do barku.
Najczęstsze błędy
BłądPodbijanie kettlebella ruchem bioder.
Jak poprawićUstabilizuj most, zanim zaczniesz wyciskać.
BłądOpadające albo skręcone biodra.
Jak poprawićNapnij pośladki i dociśnij obie stopy do podłogi.
BłądNadgarstek odgięty pod ciężarem kuli.
Jak poprawićTrzymaj go prosto nad łokciem.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed opuszczeniem bioder sprowadź kettlebell do barku. Po serii przejmij go oburącz i odłóż obok tułowia, nie przenoś go nad twarzą.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
