Chód po linii stopa za stopą

Nazwa angielska: Heel-to-Toe Walk

Partia ciała: Podudzia
Mięśnie główne: Pośladek średni, Płaszczkowaty
Mięśnie pomocnicze: Łydki, Czworogłowy uda, Poprzeczny brzucha
Sprzęt: Bez sprzętu
Poziom: Początkujący
Rodzaj: Siłowe

Ćwiczenie równowagi i koordynacji wykonywane na prostej linii, w którym pięta każdego kroku dotyka palców drugiej stopy. Podstawa podparcia zwęża się niemal do zera.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Wybierz prostą linię na równej, nieśliskiej podłodze, najlepiej przy ścianie. Stań na niej prosto i rozłóż ręce w bok na wysokość barków. Patrz przed siebie, w jeden punkt.

Przebieg ruchu

Zrób powolny krok w przód i postaw piętę tuż przed palcami stopy stojącej. Przenieś ciężar na przednią stopę i zatrzymaj się na chwilę. Przenieś tylną nogę i postaw ją tak samo przed drugą stopą. Przejdź zadaną liczbę kroków, potem zawróć. Pracują łydki i mięśnie bioder, które utrzymują równowagę.

Oddychanie

Oddychaj spokojnie i równo, nie wstrzymuj powietrza przy trudniejszym kroku.

Wskazówki

Utrudnij ćwiczenie, krzyżując ręce na klatce piersiowej, a jeszcze bardziej, wykonując je z zamkniętymi oczami przy ścianie.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: pośladek średni i płaszczkowaty. Wspomagają je mięśnie: łydki, czworogłowy uda i poprzeczny brzucha.

Najczęstsze błędy

Pośpiech - stawiaj kolejny krok dopiero po odzyskaniu równowagi.
Patrzenie pod nogi - patrz w punkt przed sobą.
Stawianie stopy obok linii - gdy to trudne, zostaw małą przerwę między piętą a palcami.