Dotykanie pięt leżąc

Nazwa angielska: Heel Touches

Partia ciała: Brzuch
Mięśnie główne: Skośne brzucha, Prosty brzucha
Sprzęt: Bez sprzętu
Poziom: Średnio zaawansowany
Rodzaj: Siłowe

Ćwiczenie na brzuch w leżeniu na plecach, w którym tułów skraca się lekko na bok, a dłoń sięga w stronę pięty. Trenuje mięśnie skośne i prosty brzucha, a dolne plecy zostają przy podłodze.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Połóż się na plecach, kolana zgięte, stopy płasko na podłodze na szerokość bioder. Unieś głowę i barki nieco nad podłogę, ręce wzdłuż ciała.

Przebieg ruchu

Skróć tułów na bok i sięgnij dłonią w stronę pięty po tej samej stronie. Wróć do środka i sięgnij do drugiej pięty. Zmieniaj strony w płynnym rytmie, a dolne plecy zostają przy podłodze. Pracują mięśnie skośne brzucha i prosty brzucha.

Oddychanie

Wydech przy sięganiu do pięty, wdech przy powrocie do środka.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: skośne brzucha i prosty brzucha.

Najczęstsze błędy

Ciągnięcie głowy do przodu - prowadź ruch klatką piersiową, broda nie dotyka klatki.
Zbyt duży ruch - łopatki ledwo odrywają się od podłogi.
Odrywanie lędźwi od podłogi - dociśnij je i nie ruszaj stopami.