Przyciąganie kolan w podporze na piłce
Ćwiczenie brzucha w podporze przodem z piłką fitness pod goleniami, która toczy się pod biodra. Dynamicznie obciąża głównie prosty brzucha.
Inne nazwy:Stability Ball Knee Tuck
- Partia ciała
- Brzuch
- Sprzęt
- Piłka fitness
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Przyjmij podpór przodem na prostych rękach, dłonie pod barkami.
- 2Golenie i grzbiety stóp oprzyj na piłce fitness.
- 3Ciało tworzy prostą linię, brzuch napięty.
Ruch
- 4Ugnij kolana i przyciągnij je pod klatkę, tocząc piłkę do przodu.
- 5Biodra unoszą się przy tym tylko trochę.
- 6Barki zostają nad dłońmi.
- 7Wyprostuj nogi powoli i odtocz piłkę do pozycji deski.
OddychanieWydech przy przyciąganiu kolan, wdech przy odtaczaniu piłki.
Najczęstsze błędy
BłądZapadnięte biodra w pozycji deski.
Jak poprawićNapnij brzuch, zanim zaczniesz.
BłądPiłka uciekająca na boki.
Jak poprawićPrzyciągaj kolana prosto, w linii środka ciała.
BłądBarki wychodzące przed dłonie.
Jak poprawićTrzymaj je nad nadgarstkami.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszNajpierw opanuj utrzymanie deski na piłce. Ćwicz z dala od mebli, a gdy tracisz kontrolę, zejdź kolanami na podłogę.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięsień prosty brzucha
