Prostowanie nadgarstków z kettlebellem
- Partia ciała
- Przedramiona
- Mięśnie główne
- Prostowniki przedramienia
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Izolowane ćwiczenie na prostowniki przedramienia, w którym kettlebell trzymany oburącz za uchwyt unosi się grzbietami dłoni w górę. Przedramiona opierają się na udach.
Technika wykonania
Pozycja wyjściowa
Usiądź na płaskiej ławce, stopy oprzyj na podłodze. Chwyć uchwyt kettlebella obiema dłońmi obok siebie, nachwytem, grzbiety dłoni w górę. Pochyl tułów i oprzyj przedramiona na udach, dłonie przy kolanach. Kula zwisa pod uchwytem między kolanami.
Przebieg ruchu
Opuść kulę, zginając nadgarstki. Unieś grzbiety dłoni w górę, prostując nadgarstki. Przedramiona zostają na udach, ruch wykonują nadgarstki. Opuść kulę powoli. Pracują mięśnie z tyłu przedramienia, które prostują nadgarstek.
Oddychanie
Wydech przy unoszeniu grzbietów dłoni, wdech przy opuszczaniu kuli.
Jakie mięśnie pracują
W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: prostowniki przedramienia.
Najczęstsze błędy
- Kula uderzająca o uda - rozsuń kolana, by swobodnie mijała nogi.
- Kołysanie kettlebella - weź lżejszy i ruszaj się wolniej.
- Pomaganie sobie łokciami - przedramiona zostają na udach.
Bezpieczeństwo
Wybierz lekki kettlebell, bo mięśnie prostujące nadgarstek szybko się męczą. Przerwij przy bólu nadgarstka lub okolicy łokcia.
Plan treningowy za darmo. Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami. Poznaj Sylveto
Warianty i zamienniki
Zamienniki
Przeczytaj na blogu
Podobne ćwiczenia
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na przedramiona
