Wyciskanie na wyciągu stojąc
Wyciskanie w staniu na bramie wyciągu, z jedną nogą wysuniętą do przodu. Stały opór pracuje na klatkę piersiową, a ustawienie stóp wymusza stabilizację tułowia.
Inne nazwy:Cable Chest Press
- Partia ciała
- Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Wyciąg linkowy
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw oba bloczki bramy wyciągu na wysokości barków i chwyć po jednym uchwycie w każdą dłoń.
- 2Stań tyłem do bramy, pośrodku, i zrób krótki krok w przód jedną nogą.
- 3Tułów trzymaj pionowo.
- 4Dłonie ustaw szeroko po bokach klatki, łokcie ugnij.
Ruch
- 5Wypchnij uchwyty przed siebie i do środka, aż dłonie spotkają się przed klatką piersiową.
- 6Na końcu ruchu łokcie zostają lekko ugięte.
- 7Wróć powoli do dłoni szeroko po bokach klatki.
OddychanieWydech przy wypychaniu uchwytów, wdech przy powrocie.
Najczęstsze błędy
BłądSkręcanie tułowia przy nierównym pchaniu.
Jak poprawićWypychaj oba uchwyty jednocześnie i z tą samą siłą.
BłądOdchylanie się w tył pod ciągiem linek.
Jak poprawićNapnij brzuch i wydłuż krok w przód.
BłądGwałtowny powrót uchwytów.
Jak poprawićWracaj wolniej, niż wypychasz.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPo serii cofnij się w stronę bramy, aż ciężar opadnie na stos, i dopiero wtedy puść uchwyty.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
