Pompki przy ścianie

Nazwa angielska: Wall Push Ups

Partia ciała: Klatka piersiowa
Mięśnie główne: Klatka piersiowa
Mięśnie pomocnicze: Naramienny przedni, Triceps
Sprzęt: Bez sprzętu
Poziom: Początkujący
Rodzaj: Siłowe

Pompka wykonywana w staniu przy ścianie, która zmniejsza obciążenie klatki i rąk, więc nadaje się na początek. Pracuje klatka piersiowa, a pomagają przednie części barków i triceps.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Stań przodem do ściany, stopy razem. Oprzyj dłonie płasko na ścianie na wysokości barków, palce w górę. Odsuń stopy tak daleko, by ręce były proste. Ciało od głowy do pięt tworzy prostą linię.

Przebieg ruchu

Ugnij łokcie i zbliż klatkę do ściany. Wypchnij się od ściany do prostych rąk. Biodra poruszają się razem z tułowiem. Pracuje klatka piersiowa, pomagają przednie części barków i triceps.

Oddychanie

Wdech przy zbliżaniu klatki do ściany, wydech przy odpychaniu się.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: klatka piersiowa. Wspomagają je mięśnie: naramienny przedni i triceps.

Najczęstsze błędy

Opadające albo wypięte biodra - napnij brzuch, ciało tworzy jedną linię.
Łokcie rozstawione szeroko na boki - prowadź je skosem w dół, bliżej tułowia.
Wysuwanie głowy do ściany - zbliżaj do ściany klatkę, głowa zostaje w linii tułowia.