Pompki przy ścianie
Pompka wykonywana w staniu przy ścianie, która zmniejsza obciążenie klatki i rąk, więc nadaje się na początek. Pracuje klatka piersiowa, a pomagają przednie części barków i triceps.
Inne nazwy:Wall Push Ups
- Partia ciała
- Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań przodem do ściany, stopy razem.
- 2Oprzyj dłonie płasko na ścianie na wysokości barków, palce w górę.
- 3Odsuń stopy tak daleko, by ręce były proste.
- 4Ciało od głowy do pięt tworzy prostą linię.
Ruch
- 5Ugnij łokcie i zbliż klatkę do ściany.
- 6Wypchnij się od ściany do prostych rąk.
- 7Biodra poruszają się razem z tułowiem.
OddychanieWdech przy zbliżaniu klatki do ściany, wydech przy odpychaniu się.
Najczęstsze błędy
BłądOpadające albo wypięte biodra.
Jak poprawićNapnij brzuch, ciało tworzy jedną linię.
BłądŁokcie rozstawione szeroko na boki.
Jak poprawićProwadź je skosem w dół, bliżej tułowia.
BłądWysuwanie głowy do ściany.
Jak poprawićZbliżaj do ściany klatkę, głowa zostaje w linii tułowia.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszĆwicz w butach na nieśliskiej podłodze. Gdy stopy zaczynają się ślizgać, przysuń je bliżej ściany.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Trudniejsze
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
