Wykroki chodzone
Wykrok z krokiem w przód, wykonywany na zmianę jedną i drugą nogą w ruchu. Trenuje pośladek wielki i czworogłowy uda, dodatkowo wymaga równowagi.
Inne nazwy:walking lungeswykroki w marszuWalking Lunge
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto na początku długiej, wolnej przestrzeni, stopy na szerokość bioder.
- 2Dłonie oprzyj na biodrach albo trzymaj swobodnie przy bokach.
Ruch
- 3Zrób długi krok w przód i opuść tylne kolano tuż nad podłogę, oba kolana mniej więcej pod kątem prostym.
- 4Odepchnij się przednią piętą i przenieś tylną nogę w przód do kolejnego wykroku.
- 5Każdy kolejny krok wykonuj drugą nogą.
OddychanieWdech przy zejściu w wykrok, wydech przy wstawaniu i przenoszeniu nogi.
Najczęstsze błędy
BłądStawianie stóp w jednej linii i chwianie się.
Jak poprawićZachowaj rozstaw na szerokość bioder.
BłądUderzanie tylnym kolanem o podłogę.
Jak poprawićZatrzymaj je tuż nad podłogą.
BłądPośpiech przy przejściu do kolejnego kroku.
Jak poprawićNa chwilę ustabilizuj pozycję, zanim ruszysz dalej.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszSprawdź, czy cała trasa jest wolna, a podłoże nieśliskie. Gdy tracisz równowagę, zatrzymaj się i dostaw stopy.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Łatwiejsze
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
