Technika wykonania
Ustawienie
- 1Chwyć drążek nachwytem, trochę szerzej niż barki.
- 2Zawiśnij na prostych rękach i złącz nogi.
- 3Napnij brzuch i uspokój ciało.
Ruch
- 4Unieś proste nogi łukiem przed siebie i w górę, aż stopy dotkną drążka między dłońmi.
- 5Ręce zostają proste, dociskaj nimi drążek w dół.
- 6Opuść nogi powoli do zwisu i zatrzymaj ciało przed kolejnym powtórzeniem.
OddychanieWydech, gdy stopy idą do drążka, wdech przy opuszczaniu nóg.
Najczęstsze błędy
BłądZamach całym ciałem.
Jak poprawićKażde powtórzenie zaczynaj z nieruchomego zwisu.
BłądBujanie po opuszczeniu nóg.
Jak poprawićZatrzymaj ciało w zwisie przed kolejnym ruchem.
BłądMocne uginanie kolan.
Jak poprawićGdy nie sięgasz drążka prostymi nogami, ćwicz unoszenie prostych nóg w zwisie.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzygotuj stopień do zejścia i zakończ serię, zanim chwyt zacznie słabnąć. Przy bólu barku lub łokcia opuść nogi i zejdź z drążka.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięsień prosty brzucha
