Odwodzenie nogi w bok stojąc
Unoszenie nogi w bok z masą własnego ciała, wykonywane w staniu na drugiej nodze. Angażuje boczną część pośladka nogi unoszonej, a na nodze stojącej mięśnie utrzymujące biodra poziomo.
Inne nazwy:Standing Hip Abduction
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, dłonie połóż na biodrach, stopy blisko siebie.
- 2Przenieś ciężar na jedną nogę i lekko ugnij jej kolano.
Ruch
- 3Unieś drugą nogę prosto w bok, palce kieruj w przód, tułów trzymaj pionowo.
- 4Unoś ją tylko tak wysoko, by nie przechylać się w drugą stronę.
- 5Opuść ją powoli obok nogi stojącej.
- 6Po serii zmień nogę.
OddychanieWydech przy unoszeniu nogi, wdech przy opuszczaniu.
Wskazówki
- Gdy ruch stanie się łatwy, załóż taśmę oporową wokół ud.
Najczęstsze błędy
BłądPrzechylanie tułowia w bok.
Jak poprawićStój prosto i unoś nogę niżej.
BłądWymachiwanie nogą.
Jak poprawićOpuszczaj ją powoli i bez rozpędu.
BłądObracanie palców na zewnątrz.
Jak poprawićKieruj je w przód.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszGdy tracisz równowagę, przytrzymaj się ściany lub oparcia krzesła. Stój na nieśliskim podłożu.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
