Wiosłowanie w suwnicy Smitha podchwytem
Wiosłowanie podchwytem w suwnicy Smitha, które po stałym torze mocniej angażuje dolną część najszerszego grzbietu i biceps.
Inne nazwy:Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row
- Partia ciała
- Plecy
- Sprzęt
- Suwnica Smitha
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw gryf suwnicy na wysokości ud lub nieco niżej.
- 2Stań w suwnicy i chwyć gryf podchwytem, mniej więcej na szerokość barków.
- 3Odblokuj gryf, cofnij biodra, lekko ugnij kolana i pochyl tułów do około 45 stopni.
- 4Plecy trzymaj proste.
Ruch
- 5Przyciągnij gryf wzdłuż prowadnic do dolnej części brzucha, prowadząc łokcie blisko boków.
- 6Opuść go powoli do prostych rąk.
- 7Tułów przez całą serię nie zmienia pochylenia.
OddychanieWydech przy przyciąganiu gryfu, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądProstowanie tułowia, by dociągnąć gryf.
Jak poprawićZmniejsz ciężar i trzymaj stały kąt pochylenia.
BłądŁokcie uciekające na boki.
Jak poprawićProwadź je blisko tułowia.
BłądZginanie nadgarstków w podchwycie.
Jak poprawićTrzymaj je w linii przedramion.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed serią ustaw ograniczniki suwnicy tuż pod najniższym punktem ruchu. Po serii zaczep gryf na hakach i dopiero wtedy go puść.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
