Przyciąganie sań taśmami
Przyciąganie obciążonych sań taśmami z uchwytami, z cofaniem się po poluzowaniu taśm. Ćwiczenie angażuje głównie najszerszy grzbietu, a pomaga biceps.
Inne nazwy:Sled Row
- Partia ciała
- Plecy
- Sprzęt
- Sanki treningowe
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Obciąż sanie talerzami i przypnij do nich dwie taśmy z uchwytami.
- 2Stań przodem do sań w szerokim rozkroku, tułów trzymaj pionowo.
- 3Chwyć uchwyty, po jednym w każdą dłoń, i odejdź tak daleko, by taśmy były napięte.
- 4Łokcie ugnij, dłonie trzymaj przed sobą na wysokości pasa.
Ruch
- 5Przyciągnij uchwyty, prowadząc łokcie w tył blisko tułowia, a sanie przesuną się do ciebie.
- 6Pozwól dłoniom wrócić w przód, łokcie zostają ugięte.
- 7Gdy taśmy się poluzują, cofnij się, aż znów będą napięte, i powtórz.
OddychanieWydech przy przyciąganiu, wdech przy cofaniu się.
Wskazówki
- Dobierz ciężar, który da się ciągnąć nieprzerwanie; liczy się równe ciągnięcie, nie maksymalne szarpnięcie.
- Bez taśm możesz użyć liny przełożonej wokół sań.
Najczęstsze błędy
BłądOdchylanie tułowia w tył, by ruszyć sanie.
Jak poprawićZmniejsz obciążenie, tułów zostaje pionowo.
BłądPociągnięcie przy luźnych taśmach.
Jak poprawićZawsze najpierw je napnij, potem ciągnij.
BłądSzarpanie samymi rękami.
Jak poprawićProwadź łokcie w tył i ciągnij płynnie.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszĆwicz na wolnej, płaskiej nawierzchni i sprawdź, czy nikt nie stoi przy saniach ani za tobą.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
