Wejście siłowe na kółkach
Zaawansowane ćwiczenie kalisteniczne na kółkach, łączące podciąganie z pompką na poręczach. Angażuje plecy, klatkę piersiową i triceps.
Inne nazwy:Ring Muscle-Up
- Partia ciała
- Plecy
- Sprzęt
- Kółka gimnastyczne
- Poziom
- Zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Zawiśnij na kółkach na prostych rękach, dłonie zwrócone do siebie.
- 2Jeśli go znasz, użyj chwytu fałszywego, z nadgarstkami nad kółkami.
- 3Kolana lekko ugnij, stopy złącz, brzuch napnij.
Ruch
- 4Podciągnij się mocno, prowadząc klatkę do kółek.
- 5Gdy klatka dojdzie do kółek, przenieś łokcie nad nie i pochyl tułów w przód.
- 6Wyprostuj ręce do podporu z kółkami przy biodrach.
- 7Zejdź powoli tą samą drogą do zwisu.
OddychanieWydech przy podciągnięciu i wypychaniu do podporu, wdech w podporze lub w zwisie.
Wskazówki
- Podczas przejścia mocno dociskaj łokcie w dół.
- Siłę buduj najpierw na powolnych zejściach i powtórzeniach z gumą wspomagającą.
Najczęstsze błędy
BłądZamach zamiast podciągnięcia.
Jak poprawićZaczynaj każde powtórzenie z nieruchomego zwisu.
BłądKółka odjeżdżające na boki w przejściu.
Jak poprawićTrzymaj je blisko tułowia.
BłądOpadanie do zwisu bez kontroli.
Jak poprawićSchodź powoli przez przejście i podciągnięcie.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed próbą sprawdź taśmy i równą wysokość kółek. Przejście ćwicz najpierw na niskich kółkach ze stopami na podłodze i przerwij przy bólu barku lub łokcia.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
