Pompki z barkami przed dłońmi
Pompka z palcami dłoni skierowanymi w przód i barkami wysuniętymi przed nadgarstki. Angażuje głównie przednią część barków i klatkę piersiową.
Inne nazwy:Pseudo Planche Push Ups
- Partia ciała
- Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Oprzyj dłonie na podłodze na wysokości dolnej części tułowia, palce skieruj w przód.
- 2Wyprostuj nogi i oprzyj się na palcach stóp.
- 3Pochyl się w przód, aż barki znajdą się daleko przed nadgarstkami.
- 4Ciało od głowy do pięt tworzy prostą linię.
Ruch
- 5Ugnij łokcie, prowadząc je blisko tułowia, i opuść klatkę do podłogi.
- 6Barki przez cały ruch zostają wysunięte w przód.
- 7Wypchnij się do prostych rąk bez cofania barków.
OddychanieWdech przy opuszczaniu klatki, wydech przy wypychaniu.
Wskazówki
- Trzymaj łopatki rozsunięte, a ciało sztywne.
Najczęstsze błędy
BłądCofanie barków za dłonie w kolejnych powtórzeniach.
Jak poprawićWybierz mniejsze wychylenie, które utrzymasz.
BłądŁokcie uciekające na boki.
Jak poprawićProwadź je w tył, blisko tułowia.
BłądOpadające biodra.
Jak poprawićNapnij brzuch i pośladki, ciało tworzy jedną linię.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZwiększaj wychylenie barków stopniowo. Gdy bolą nadgarstki, zmniejsz wychylenie albo obróć palce lekko na zewnątrz.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
