Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw siedzisko modlitewnika tak, by tył ramion leżał na pochyłej poduszce.
- 2Usiądź i pochyl tułów nad poduszką.
- 3Weź hantlę w każdą dłoń chwytem neutralnym, dłonie zwrócone do siebie.
- 4Zacznij z rękami prawie prostymi.
Ruch
- 5Zegnij oba łokcie i unieś hantle do wysokości barków.
- 6Dłonie zostają zwrócone do siebie przez cały ruch.
- 7Opuść hantle powoli do prawie prostych rąk.
OddychanieWydech przy unoszeniu hantli, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądOdrywanie ramion od poduszki.
Jak poprawićZmniejsz ciężar.
BłądObracanie dłoni do podchwytu.
Jak poprawićTrzymaj hantle jak młotki przez cały ruch.
BłądOpadanie hantli i blokowanie łokci w dole.
Jak poprawićZatrzymaj ruch przy prawie prostych rękach.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszWeź hantle z podłogi albo poproś o ich podanie, zanim oprzesz ramiona na poduszce. Po serii odłóż je na podłogę po bokach siedziska.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
