Przysiad przedni z kettlebellem jednorącz
Przysiad z kettlebellem trzymanym przy jednym barku, w którym jednostronne obciążenie angażuje nogi i tułów. Pracują głównie pośladki i czworogłowe uda.
Inne nazwy:One Arm Kettlebell Front Squat
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Unieś kettlebell do barku jedną ręką: uchwyt w dłoni, kula oparta o przedramię, łokieć blisko tułowia.
- 2Stań w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerzej.
- 3Wolną rękę trzymaj swobodnie przy boku.
Ruch
- 4Zejdź w przysiad z pionowym tułowiem, aż uda będą mniej więcej równoległe do podłogi.
- 5Nie przechylaj się w stronę kettlebella.
- 6Wstań, naciskając całymi stopami na podłogę.
- 7Po serii zmień rękę.
OddychanieWdech przed zejściem, wydech przy wstawaniu.
Wskazówki
- Rozpychaj podłogę stopami, aby kolana szły na zewnątrz.
Najczęstsze błędy
BłądPrzechylanie tułowia w stronę kettlebella.
Jak poprawićTrzymaj barki na jednej wysokości.
BłądKolana uciekające do środka.
Jak poprawićProwadź je nad palcami stóp.
BłądOdsuwanie się kettlebella od ciała.
Jak poprawićTrzymaj łokieć blisko tułowia, a kettlebell przy klatce.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZacznij od lekkiego kettlebella, który utrzymasz przy barku bez odginania nadgarstka. Po serii opuść go spokojnie, zanim zmienisz rękę.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
