Prostowanie nadgarstków z kettlebellem
Izolowane ćwiczenie na prostowniki przedramienia, w którym kettlebell trzymany oburącz za uchwyt unosi się grzbietami dłoni w górę. Przedramiona opierają się na udach.
Inne nazwy:Kettlebell Reverse Wrist Curl
- Partia ciała
- Przedramiona
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Usiądź na płaskiej ławce, stopy oprzyj na podłodze.
- 2Chwyć uchwyt kettlebella obiema dłońmi obok siebie, nachwytem, grzbiety dłoni w górę.
- 3Pochyl tułów i oprzyj przedramiona na udach, dłonie przy kolanach.
- 4Kula zwisa pod uchwytem między kolanami.
Ruch
- 5Opuść kulę, zginając nadgarstki.
- 6Unieś grzbiety dłoni w górę, prostując nadgarstki.
- 7Przedramiona zostają na udach, ruch wykonują nadgarstki.
- 8Opuść kulę powoli.
OddychanieWydech przy unoszeniu grzbietów dłoni, wdech przy opuszczaniu kuli.
Najczęstsze błędy
BłądKula uderzająca o uda.
Jak poprawićRozsuń kolana, by swobodnie mijała nogi.
BłądKołysanie kettlebella.
Jak poprawićWeź lżejszy i ruszaj się wolniej.
BłądPomaganie sobie łokciami.
Jak poprawićPrzedramiona zostają na udach.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszWybierz lekki kettlebell, bo mięśnie prostujące nadgarstek szybko się męczą. Przerwij przy bólu nadgarstka lub okolicy łokcia.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
