Pullover z kettlebellem na ławce
Pullover na płaskiej ławce z kettlebellem trzymanym za rogi uchwytu. Głębokie rozciągnięcie nad głową angażuje najszerszy grzbietu i klatkę piersiową, a pomagają zębaty przedni i triceps.
Inne nazwy:Kettlebell Pullover
- Partia ciała
- Plecy
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Połóż się na plecach wzdłuż płaskiej ławki, głowa na ławce, stopy płasko na podłodze.
- 2Chwyć kettlebell oburącz za rogi uchwytu.
- 3Unieś go nad twarz i klatkę piersiową, łokcie lekko ugięte.
Ruch
- 4Prowadź kettlebell łukiem za głowę, aż ramiona znajdą się mniej więcej w linii tułowia.
- 5Ugięcie łokci nie zmienia się przez cały ruch.
- 6Tym samym łukiem wróć nad klatkę.
OddychanieWdech przy prowadzeniu kettlebella za głowę, wydech przy powrocie nad klatkę.
Najczęstsze błędy
BłądWyginanie lędźwi, by zejść niżej.
Jak poprawićDolna część pleców zostaje na ławce.
BłądZginanie i prostowanie łokci.
Jak poprawićTrzymaj ten sam lekki kąt od początku do końca.
BłądLuźny chwyt.
Jak poprawićŚciskaj mocno rogi uchwytu, bo za głową kettlebell próbuje się obrócić.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzy większym ciężarze poproś drugą osobę o podanie i odebranie kettlebella. Gdy czujesz kłucie w barku, skróć ruch za głowę.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
