Wyciskanie hantli na podłodze
Wyciskanie hantli w leżeniu na podłodze, które ogranicza zakres ruchu w dolnej fazie. Pracuje głównie klatka piersiowa, a pomagają przednie części barków i triceps.
Inne nazwy:floor press z hantlamiDumbbell Floor Press
- Partia ciała
- Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Hantle
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Połóż się na plecach na podłodze, kolana ugnij, stopy postaw płasko.
- 2Trzymaj hantle przy klatce nachwytem, w jednej linii.
- 3Tył ramion oprzyj o podłogę, nadgarstki ustaw nad łokciami.
Ruch
- 4Wyciśnij hantle nad klatkę do prostych rąk.
- 5Opuść je powoli, aż tył ramion dotknie podłogi.
- 6Zatrzymaj się na chwilę i wyciśnij hantle ponownie.
OddychanieWydech przy wyciskaniu, wdech przy opuszczaniu hantli.
Wskazówki
- Podłoga ogranicza zakres ruchu na dole i odciąża barki.
Najczęstsze błędy
BłądUderzanie łokciami o podłogę.
Jak poprawićOpuszczaj hantle wolno i dotykaj podłogi miękko.
BłądNadgarstki odgięte pod ciężarem.
Jak poprawićTrzymaj je prosto nad przedramionami.
BłądUnoszenie bioder, żeby pomóc sobie w wyciskaniu.
Jak poprawićPośladki zostają na podłodze.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPo serii opuść hantle do klatki i odłóż je na bok na podłogę, zanim usiądziesz. Przy większym ciężarze poproś drugą osobę o podanie hantli.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
