Smocza flaga
Wymagające ćwiczenie na brzuch wykonywane na ławce płaskiej: całe ciało unosi się w jednej prostej linii, a oparcie stanowią tylko górna część pleców i barki.
Inne nazwy:dragon flagDragon Flag
- Partia ciała
- Brzuch
- Sprzęt
- Ławka płaska
- Poziom
- Zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Połóż się na plecach na płaskiej ławce.
- 2Chwyć oburącz krawędzie ławki po bokach głowy.
- 3Napnij brzuch i pośladki.
Ruch
- 4Unieś całe ciało w jednej prostej linii od barków do stóp, prawie do pionu.
- 5Na ławce zostają tylko górna część pleców i barki.
- 6Opuszczaj ciało powoli, nadal prosto, aż będzie prawie poziomo nad ławką.
- 7Ponownie unieś ciało i powtórz.
OddychanieWydech przy unoszeniu ciała, wdech podczas powolnego opuszczania.
Wskazówki
- Przed pełną flagą zacznij od wersji z podkurczonymi nogami lub z jedną nogą.
Najczęstsze błędy
BłądZginanie w biodrach przy opuszczaniu.
Jak poprawićTrzymaj ciało w jednej linii od barków do stóp.
BłądOpieranie ciężaru na szyi i głowie.
Jak poprawićPodpierasz się górną częścią pleców i barkami.
BłądSwobodne opadanie ciała.
Jak poprawićOpuszczaj się tak wolno, jak potrafisz, i zatrzymaj nad ławką.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszSprawdź, czy ławka stoi stabilnie i nie przesunie się w trakcie ruchu. Gdy nie utrzymasz prostego ciała, ugnij nogi i odłóż się powoli na ławkę.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Łatwiejsze
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięsień prosty brzucha
