Kot-krowa w klęku podpartym
Płynny ruch w klęku podpartym, w którym plecy na przemian zaokrąglają się do góry i opadają, a klatka się otwiera. Porusza każdy odcinek pleców w jego zakresie.
Inne nazwy:koci grzbietkot i krowaCat-Cow
- Partia ciała
- Plecy
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Rozciąganie
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw się w klęku podpartym na macie: dłonie pod barkami, kolana pod biodrami.
- 2Plecy ustaw płasko, szyję w przedłużeniu tułowia.
Ruch
- 3Z wydechem zaokrąglij plecy ku górze, podwiń miednicę i opuść głowę.
- 4Z wdechem opuść brzuch w stronę podłogi, unieś klatkę i głowę, patrząc lekko w przód.
- 5Przechodź płynnie między tymi pozycjami, jedna pozycja na jeden oddech.
- 6Ruch obejmuje cały kręgosłup, od miednicy po szyję.
OddychanieWydech przy zaokrąglaniu pleców, wdech przy opuszczaniu brzucha; oddech wyznacza tempo.
Wskazówki
- Dociskaj dłonie równomiernie, żeby barki nie opadały ku podłodze.
Najczęstsze błędy
BłądRuch tylko głową i barkami.
Jak poprawićZaczynaj od miednicy, reszta pleców podąża za nią.
BłądPrzesuwanie ciężaru na dłonie.
Jak poprawićBarki zostają nad nadgarstkami.
BłądMocne zadzieranie głowy przy opuszczaniu brzucha.
Jak poprawićUnieś wzrok tylko lekko.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPod kolana podłóż matę albo złożony koc. Przy bólu pleców lub nadgarstków zmniejsz zakres ruchu albo przerwij.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na prostowniki grzbietu
