Burpees
Ćwiczenie kondycyjne całego ciała, łączące przysiad, podpór przodem, pompkę i wyskok. Angażuje pośladki, klatkę piersiową i przód uda.
Inne nazwy:padnij powstańBurpees
- Partia ciała
- Całe ciało
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Cardio
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy mniej więcej na szerokość bioder, ręce wzdłuż ciała.
- 2Przed sobą zostaw wolne miejsce na podpór przodem.
Ruch
- 3Zejdź do przysiadu i oprzyj dłonie na podłodze przed stopami.
- 4Wyrzuć nogi w tył do podporu przodem i zrób pompkę, opuszczając klatkę nisko nad podłogę.
- 5Doskocz stopami do dłoni, wstań i wyskocz z rękami nad głową, lądując miękko na ugiętych nogach.
OddychanieWdech przy zejściu do podporu, wydech przy wypchnięciu i wyskoku.
Najczęstsze błędy
BłądOpadające biodra w podporze.
Jak poprawićNapnij brzuch, ciało proste od barków do pięt.
BłądTwarde lądowanie na prostych nogach.
Jak poprawićLąduj na przedniej części stóp z ugiętymi kolanami.
BłądKolana uciekające do środka w przysiadzie i przy lądowaniu.
Jak poprawićProwadź je nad palcami stóp.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszĆwicz w butach, na nieśliskim podłożu. Gdy brakuje sił na przeskok, odstawiaj nogi do tyłu i z powrotem krokiem.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
