Wyskok na skrzynię
Plyometryczny wyskok z ćwierćprzysiadu na stabilną skrzynię, który trenuje moc dolnej części ciała. Angażuje pośladki i przód uda.
Inne nazwy:Box Jump
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Skrzynia plyometryczna
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Plyometria
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw stabilną skrzynię na nieśliskim podłożu.
- 2Wybierz wysokość, na którą wskoczysz bez trudu.
- 3Stań przodem do skrzyni w odległości małego kroku, stopy na szerokość bioder, ręce wzdłuż ciała.
Ruch
- 4Zejdź do ćwierćprzysiadu i zamachnij ramionami w tył.
- 5Wybij się obunóż, wymachując ramionami w przód.
- 6Wyląduj miękko całymi stopami na skrzyni, w półprzysiadzie.
- 7Wyprostuj się na skrzyni i zejdź z niej krokiem.
OddychanieWdech przy zamachu, wydech przy wybiciu.
Najczęstsze błędy
BłądSkrzynia za wysoka, przez co mocno podciągasz nogi albo lądujesz niepewnie.
Jak poprawićWybierz niższą.
BłądTwarde lądowanie na prostych nogach.
Jak poprawićUgnij kolana i biodra przy lądowaniu.
BłądZeskakiwanie ze skrzyni.
Jak poprawićSchodź krokiem, jedną nogą po drugiej.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszSprawdź, czy skrzynia stoi stabilnie i nie przesuwa się. Gdy zahaczasz stopami o krawędź albo czujesz zmęczenie, przerwij serię.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Zamienniki
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
