Przysiad z gumą
Przysiad z masą własnego ciała i gumą pętlową nad kolanami, która uczy prowadzenia kolan na zewnątrz. Angażuje przód uda i pośladki.
Inne nazwy:przysiad z minibandBanded Squat
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Guma oporowa (pętla)
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Załóż gumę pętlową na uda tuż nad kolanami.
- 2Stań ze stopami na szerokość barków, palce lekko na zewnątrz.
- 3Dłonie spleć przed klatką piersiową.
Ruch
- 4Cofnij biodra i ugnij kolana, rozpychając gumę kolanami na boki.
- 5Zejdź, aż uda będą mniej więcej równoległe do podłogi.
- 6Naciśnij całymi stopami na podłogę i wstań do pełnego wyprostu.
OddychanieWdech przy schodzeniu, wydech przy wstawaniu.
Najczęstsze błędy
BłądSchodzenie się kolan do środka.
Jak poprawićRozpychaj gumę, kolana prowadź nad stopami.
BłądOdrywanie pięt od podłogi.
Jak poprawićTrzymaj ciężar na całych stopach i zejdź płycej.
BłądPochylanie tułowia i zaokrąglanie pleców.
Jak poprawićKlatka piersiowa zostaje wysoko.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszGumę ułóż płasko na udach, nie na rzepkach. Gdy w dolnej pozycji boli przód kolana, zejdź płycej.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
